Push

Supino reto com barra

4 séries × 8–10 · Peito

Supino inclinado com halteres

3 séries × 10–12 · Peito superior

Desenvolvimento militar

4 séries × 8–10 · Ombros

Elevação lateral

3 séries × 12–15 · Ombros

Tríceps banco

3 séries × 10–12 · Tríceps