Pull

Levantamento terra

4 séries × 6–8 · Costas · Posterior

Barra fixa

4 séries × máx · Costas

Remada curvada

4 séries × 8–10 · Costas

Puxada alta

3 séries × 10–12 · Dorsais

Rosca alternada

3 séries × 10–12 · Bíceps