Pernas

Agachamento livre

4 séries × 8–10 · Quadríceps · Glúteos

Leg press

4 séries × 10–12 · Quadríceps

Cadeira extensora

3 séries × 12–15 · Quadríceps

Mesa flexora

3 séries × 10–12 · Posterior de coxa

Panturrilha em pé

3 séries × 15–20 · Panturrilha